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Pratiquez une bonne mécanique corporelle. 
Le terme «mécanique corporelle» fait référence à la façon dont vous bougez et tenez votre corps. Développer de bonnes habitudes est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous protéger contre les maux de dos douloureux. Le tableau ci-dessous répertorie certaines choses à faire et à ne pas faire pour une bonne mécanique corporelle.
Faites de l'exercice régulièrement. Une activité régulière maintient votre corps fort et flexible pour aider à soutenir votre dos. Établissez et maintenez un programme d'exercice régulier qui comprend un entraînement aérobie (comme la marche, la natation ou le vélo) ainsi que le renforcement de l'estomac et du dos.
Gérez votre poids. Les kilos en trop exercent une pression supplémentaire sur votre dos. Pour perdre du poids, mangez plus de fruits, de légumes et d'aliments faibles en gras. Gardez des portions petites, évitez la malbouffe et faites régulièrement de l'exercice! Boire beaucoup d'eau.
Évitez les activités qui nécessitent un levage lourd, une torsion du tronc ou des vibrations corporelles. Ces activités peuvent exercer un stress et une tension sur votre dos. Évitez-les lorsque cela est possible - et utilisez toujours une mécanique corporelle appropriée.
Réduire le stress. Il a également été démontré que le stress affecte les lombalgies. Le stress peut provoquer des tensions musculaires et parfois des spasmes. Cherchez des façons de réduire ou de gérer le stress dans votre vie.
Ne fume pas. Des études montrent que les fumeurs ont deux fois plus de maux de dos que les non-fumeurs. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les ressources pour cesser de fumer et en savoir plus sur nos programmes de traitement du tabac.


Activité  

 À FAIRE                  

Levage SOULEVEZ et transportez des objets près de votre corps. 

PLIEZ vos genoux lorsque vous vous levez 
- faites travailler vos jambes, pas votre dos. 
TOURNEZ avec vos pieds lorsque vous vous soulevez. Connaissez votre propre force. 
Soulevez seulement autant que vous le pouvez confortablement.

 À NE PAS FAIRE

NE soulevez PAS des objets de votre corps avec les bras tendus. NE soulevez PAS les jambes droites. 

NE PAS soulever et tordre en un seul mouvement. 

NE soulevez PAS d'objets trop lourds pour vous.


Séance 
À FAIRE 

Asseyez-vous sur une chaise droite avec vos genoux au niveau ou au-dessus de vos hanches. 

Gardez vos oreilles, vos épaules et vos hanches en ligne verticale. Asseyez-vous avec une serviette roulée ou un autre support derrière le bas du dos. 

Étirez-vous et promenez-vous après 30 minutes de séance.

À NE PAS FAIRE 

Ne vous relâchez pas sur votre chaise. 
Ne vous asseyez pas sans soutien dorsal. 
Ne restez pas assis pendant une longue période. 
Ne croisez pas les jambes.



Permanent 

METTEZ UN PIED sur une boîte basse ou un tabouret. Changez de pied toutes les quelques minutes. 
Ayez votre surface de travail à une hauteur confortable.


NE PAS rester debout pendant une longue période sans changer de position. 
N'UTILISEZ PAS une surface de travail trop basse (vous oblige à vous pencher) ou trop haute (vous encourage à lever les épaules).

En train de dormir
 Utilisez un matelas ferme ou placez une planche sous votre matelas pour ajouter du soutien.
 Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux ou dormez sur le côté avec les genoux pliés et un oreiller entre eux.


Ne dormez pas sur un matelas trop mou. Ne restez pas au lit trop longtemps. Ne dormez pas sur le ventre.

Il n’y a pas de remède magique contre les maux de dos.
Votre médecin pourrait ne pas être en mesure de déterminer la cause exacte de votre douleur.

Cependant, voici ce que votre médecin peut faire:
Exclure toute condition sous-jacente grave et vous rassurer
Recommander divers traitements pour aider à contrôler votre douleur et prévenir les incapacités
Options de traitement
éducation sur les lombalgies Sur la base des informations recueillies dans vos antécédents médicaux et votre examen physique, votre médecin peut fournir les éléments suivants:
Éducation et recommandations d’activités. Votre médecin vous parlera de plusieurs des mêmes choses présentées dans ce document, notamment: éviter le repos au lit; rester actif; et pratiquer une bonne mécanique corporelle.
Médicaments pour soulager la douleur. Votre médecin peut vous recommander des anti-inflammatoires en vente libre ou sur ordonnance (comme l’ibuprofène ou le naproxène) ou l’acétaminophène. Pour les cas plus graves, votre médecin peut recommander une courte cure de relaxants musculaires pour aider à réduire la tension musculaire et augmenter la capacité de bouger. Les maux de dos nécessitent rarement un traitement avec des stéroïdes ou des stupéfiants.
Renvoi à un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut créer et superviser un programme individuel conçu spécialement pour vous. Donc, si votre médecin vous réfère à une thérapie physique, ne retardez pas votre visite. Un traitement précoce a tendance à produire de meilleurs résultats qu’un traitement ultérieur.
Autre. Pour la plupart des épisodes de lombalgie, les traitements ci-dessus devraient aider à contrôler votre douleur et vous permettre de reprendre vos activités habituelles. Dans des circonstances spécifiques, votre médecin peut recommander d’autres options de traitement.
N’oubliez pas que les maux de dos sont rarement dus à un problème grave. Soyez positif et restez actif!

La cause exacte de la lombalgie est souvent difficile à identifier.

Bien que de nombreuses théories existent pour tenter d'expliquer les maux de dos en identifiant certaines structures dans le dos telles que les muscles, les ligaments, les articulations et les disques, dans la plupart des cas, il n'existe aucun moyen objectif de les prouver. 

Cependant, dans de nombreux cas, les maux de dos peuvent être rapidement améliorés en conservant une bonne posture et de bonnes habitudes de vie.

La bonne nouvelle est que les maux de dos sont rarement causés par une maladie vertébrale grave - ou toute autre condition médicale grave. La plupart des maux de dos disparaissent rapidement d'eux-mêmes, au moins au point où vous pouvez faire des activités quotidiennes normales sans limitation. Ce n'est pas parce que vous souffrez de maux de dos aujourd'hui que vous en aurez une limitation prolongée.

Mythes courants 

Le repos au lit est le meilleur Faux! 
- Le repos au lit pendant plus d'un jour ou deux peut ralentir la récupération et même aggraver les maux de dos. Pour éviter le handicap, continuez de bouger! 

Si la douleur est grave, il doit y avoir des dommages à la colonne vertébrale ou quelque chose hors de propos Faux! - La colonne vertébrale est conçue pour être solide et stable et est renforcée par de nombreux muscles et ligaments puissants. Malgré les craintes courantes que les maux de dos pourraient être un signe avant-coureur d'une affection dangereuse qui pourrait progressivement s'aggraver ou entraîner une luxation de quelque chose dans le dos, seul un petit nombre de patients ont une maladie grave à l'origine de leurs maux de dos. 

Une radiographie et / ou une IRM identifieront toujours mon problème. Faux! - Les maux de dos n'ont pas tous besoin de radiographies ou d'imagerie pour obtenir les meilleurs soins. Un bon examen clinique suffit souvent.

Tous les épisodes de maux de dos ne nécessitent pas la visite d'un médecin.

Vous pouvez souvent gérer vous-même votre douleur et reprendre vos activités normales dès que vous êtes prêt. Essayez ces suggestions:

Continuez à bouger. Il est naturel de vouloir éviter d'utiliser votre dos quand ça fait mal. Cependant, pour la plupart des types de maux de dos, l'inactivité - en particulier l'alitement - s'est avérée faire plus de mal que de bien. L'alitement peut ralentir le processus de guérison et rendre vos muscles plus faibles, plus tendus et plus douloureux. Bien que vous souhaitiez éviter les activités qui aggravent votre douleur, restez aussi actif que possible.

Trouvez une position confortable. Lorsque vous vous reposez, vous devrez peut-être expérimenter des positions pour soulager votre douleur. Une position qui fonctionne bien pour de nombreuses personnes souffrant de maux de dos consiste à s'allonger sur le dos, les hanches et les genoux pliés, avec des oreillers sous les genoux. Vous allonger sur le côté avec les genoux pliés et un oreiller entre eux peut également vous aider.

Essayez la chaleur ou la glace. La glace peut atténuer votre douleur, tandis que la chaleur peut détendre les muscles tendus. Appliquez de la glace ou de la chaleur pendant 15 minutes à la fois chaque heure. Certaines personnes trouvent que l'alternance des traitements à la chaleur et à la glace fonctionne mieux. Pour le glaçage, essayez un sac de glace ou un sac de petits pois surgelés. Pour le chauffage, essayez une bouillotte ou un coussin chauffant - ou prenez un bain chaud. Une barrière, telle qu'une serviette, doit être placée entre la compresse froide et la surface de la peau pour éviter des lésions cutanées et nerveuses.
Essayez de simples analgésiques. Les analgésiques peuvent ne pas éliminer votre douleur, mais ils devraient la contrôler suffisamment pour que vous puissiez être actif.

Les analgésiques les plus simples et les plus sûrs sont généralement les plus efficaces. Il s'agit notamment des médicaments en vente libre suivants: acétaminophène (générique Tylenol) ou anti-inflammatoires, tels que l'ibuprofène (générique, Advil, Nuprin ou Motrin) ou le naproxène (Aleve). Ces médicaments aident non seulement à soulager votre douleur, mais aussi à réduire l'inflammation. Veuillez vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau médicament.


Quand dois-je appeler mon médecin?

Les symptômes suivants nécessitent une attention immédiate. Si vous ne pouvez pas joindre votre médecin, rendez-vous aux urgences les plus proches. 

- Difficulté à uriner ou à contrôler l'urine ou le sang dans vos urines 
- Perte de contrôle intestinal 

Si vous développez l'un des symptômes suivants, appelez votre médecin: 

- Douleur soudaine et intense 
- Douleur intense qui s'aggrave sur plusieurs semaines au lieu de s'améliorer 
- Aggravation d'un engourdissement ou d'une faiblesse dans vos jambes 
- Fièvre avec maux de dos

Problèmes de colonne vertébrale lombaire associés à la douleur dans les jambes

Avez-vous déjà ressenti des douleurs lancinantes dans les jambes qui ressemblaient à un choc électrique? Ou avez-vous eu un engourdissement soudain ou une sensation d’épingles et d’aiguilles dans vos jambes que vous ne pouvez pas expliquer?

Ce ne sont pas des symptômes rares qui peuvent survenir pour un certain nombre de raisons, tant chez les jeunes que chez les personnes âgées. Pour certains, ils ne sont qu’une nuisance qui finira par disparaître. Dans d’autres, cependant, la douleur peut être persistante et accablante, affectant la capacité d’une personne à marcher, à dormir ou à se livrer à des activités quotidiennes.

Bien que la cause de la douleur puisse provenir des jambes, elle est plus souvent associée à la colonne lombaire, les cinq vertèbres situées entre le bassin et la cage thoracique.

La colonne lombaire est le plus grand segment de la colonne vertébrale qui est responsable, en grande partie, de soutenir le haut du corps et de vous tenir droit. Les cinq vertèbres elles-mêmes sont désignées comme L1 en haut en descendant vers L5 en bas.

En raison d’une blessure, d’une détérioration ou d’une maladie évolutive, le positionnement de ces vertèbres peut parfois changer. Ces changements peuvent avoir un impact sur les muscles, les nerfs et le tissu conjonctif voisins, ce qui les fait fléchir et se tordre de façon anormale. La douleur est un symptôme courant de ces changements.

Des douleurs dans les jambes peuvent souvent survenir lorsqu’une vertèbre lombaire se déplace soudainement et exerce une pression anormale sur un nerf, provoquant un raté d’allumage. Le cerveau enregistre ces signaux comme une douleur que nous ressentons le long de la ligne nerveuse de la jambe, souvent intensément.

Certaines personnes décrivent la douleur comme un choc électrique; d’autres le comparent à un plongeon soudain du pied dans un seau d’eau glacée.

La douleur aux jambes peut souvent être accompagnée d’engourdissements et de faiblesse. D’autres peuvent ressentir une sensation épineuse appelée neuropathie, qui est similaire à la douleur inconfortable que vous ressentez immédiatement après le réveil d’une jambe endormie.

Un aperçu de la sténose vertébrale

Les blessures peuvent également avoir un impact sur l’intégrité de la colonne vertébrale. Bien que la douleur aux jambes associée ne soit que temporaire, elle peut parfois persister et même devenir permanente chez certaines personnes.

Les autres causes de douleurs aux jambes liées à la colonne vertébrale comprennent:

• Hernie discale

Une hernie discale (également connue sous le nom de disque glissé) est provoquée lorsqu’une déchirure dans le tissu entourant la colonne vertébrale permet à une partie du disque intervertébral de glisser.

Bien que la condition puisse passer inaperçue chez certains, ceux qui éprouvent des symptômes se plaindront souvent de douleurs lombaires, d’engourdissements, de picotements et de faiblesse générale dans leurs jambes. La douleur irradiante est courante et affecte généralement un seul côté du corps (généralement les membres inférieurs et les zones de l’aine). Un glissement grave dans la colonne vertébrale peut entraîner une perte de contrôle de la vessie, du contrôle des intestins et de la fonction sexuelle. La majorité des hernies se produisent dans les vertèbres L4 et L5.

• Sciatique

La sciatique (également connue sous le nom de radiculopathie lombaire) est définie comme une douleur irradiant le long du bas de la jambe. Il implique spécifiquement le nerf sciatique et est considéré comme un symptôme plutôt que comme une maladie ou une maladie réelle.

La sciatique peut être causée par un certain nombre de conditions allant d’un disque glissé et une blessure à la sténose vertébrale et à l’infection. La sciatique est souvent considérée comme un signe avant-coureur d’une infection par l’herpès zoster (zona) d’un membre inférieur. La grossesse peut également provoquer des douleurs sciatiques lorsque le fœtus appuie directement contre le nerf. Les vertèbres L3, L4 et L5 sont le plus souvent associées au symptôme.

Douleur au bas du dos et des jambes à partir d’une hernie discale

De nombreux patients souffrant de douleurs lombaires, de sciatiques, de douleurs à l’arrière des jambes ou de faiblesse des muscles des membres inférieurs reçoivent un diagnostic de hernie discale (fracturée ou rompue). Les nerfs entourant la colonne vertébrale sont très sensibles à l’irritation et à la pression qui découlent d’un changement de position du disque ou de dommages physiques au disque lui-même, entraînant une gêne pouvant aller de légère à sévère.

Le traitement pour résoudre les douleurs liées au dos et / ou aux jambes dépend du type de hernie discale et de la gravité, mais obtenir une évaluation médicale à un stade précoce permet de garantir de meilleurs résultats.

Votre colonne vertébrale et vos nerfs

Les disques vertébraux agissent comme des amortisseurs entre les vertèbres. Ils se composent d’une couche externe dure (la fibrose annulaire) recouvrant un noyau mou et gélatineux (le nucleus pulposus).

Lorsqu’un disque est endommagé, il peut gonfler au-delà de ses limites normales et irriter les nerfs spinaux voisins. Dans les cas plus graves, la fibrose annulaire peut s’affaiblir ou se déchirer, permettant au matériau du noyau de s’échapper.

Cela peut entraîner une compression de la moelle épinière ou des nerfs rachidiens. Ils peuvent ne pas fonctionner correctement et, par conséquent, des signaux anormaux peuvent être envoyés vers et depuis le cerveau.

Les hernies lombaires les plus courantes se produisent dans la région lombaire, cinq vertèbres près de la base de la colonne vertébrale.1 (Les médecins les classent de haut en bas de L1 à L5.) Une des raisons pour lesquelles la douleur résultant d’une blessure à cette partie de la colonne vertébrale peut être si débilitante est qu’elle peut entraîner une irritation du nerf sciatique, qui va de la colonne vertébrale inférieure jusqu’aux jambes. C’est le plus gros nerf du système nerveux périphérique, qui relie le cerveau et la moelle épinière au reste du corps.

Une ou plusieurs causes jouent généralement un rôle dans les hernies discales, notamment la dégénérescence liée à l’âge, le surpoids / l’obésité, les traumatismes, le manque de conditionnement (mode de vie sédentaire) et la surcharge de la colonne vertébrale.2

Aperçu des lésions de la hernie discale

Douleur et symptômes associés

La lombalgie est le symptôme de hernie le plus courant en raison d’une irritation des nerfs, d’un possible spasme musculaire et d’une inflammation.

La radiculopathie, liée à une signalisation anormale des nerfs, est également courante. 

Les symptômes comprennent:

Douleur par choc électrique: La pression nerveuse peut provoquer des sensations anormales, généralement ressenties comme des douleurs par choc électrique. Pour les hernies lombaires, les chocs descendent d’une jambe ou des deux.

Picotements et / ou engourdissements: Les patients ont souvent des sensations anormales telles que des picotements, des engourdissements ou des épingles et des aiguilles sur une ou les deux jambes.

Faiblesse musculaire: les signaux nerveux du cerveau peuvent être interrompus, provoquant une faiblesse musculaire du bas du corps.1

Problèmes intestinaux ou vésicaux: Ces symptômes sont importants car ils peuvent signaler le syndrome de la cauda equina, une maladie rare résultant d’une hernie discale entre les vertèbres L5 et les premières vertèbres du sacrum.

Consultez un médecin immédiatement si vos maux de dos / jambes sont accompagnés de problèmes d’urination ou de selles, ou si vous ressentez un engourdissement autour de votre anus. Il s’agit d’une urgence médicale.

Symptômes d’une hernie discale

Diagnostic

Le plus souvent, un médecin peut diagnostiquer une hernie discale comme la cause de vos douleurs au dos et / ou aux jambes en testant la sensation, la force musculaire et les réflexes. L’imagerie par résonance magnétique (IRM) est également couramment utilisée pour faciliter ce processus.

Les IRM apportent leurs propres défis au problème, car elles montrent souvent des hernies discales ou d’autres anomalies, en particulier chez les patients plus âgés. Pendant ce temps, il est possible que ces anomalies n’aient rien à voir avec les symptômes de douleurs lombaires.

Un diagnostic de hernie discale et un plan de traitement doivent provenir d’une combinaison des symptômes du patient, des résultats de l’examen physique et des résultats d’imagerie.

Traitement de la douleur liée à une hernie discale

La plupart des symptômes de hernie discale disparaissent d’eux-mêmes en quatre à six semaines. Cependant, les gens recherchent régulièrement des soins médicaux pour des douleurs lombaires sévères, en particulier lorsqu’elles ne s’améliorent pas après plusieurs jours.

La lombalgie est généralement traitée de façon conservatrice avec les éléments suivants:

• AINS (ibuprofène) pour réduire l’inflammation4
• Antalgiques topiques pour les spasmes musculaires
• Exercice et étirements: Le repos total n’est jamais recommandé pour les maux de dos, même si le mouvement est difficile, pour éviter la dégénérescence musculaire. Un régime pourrait inclure une thérapie physique.
• Techniques de relaxation et autres remèdes naturels contre les maux de dos
• Injections anti-douleur (anesthésiques ou corticostéroïdes) à la source4

La chirurgie n’est généralement recommandée que lorsque les traitements conservateurs sont inefficaces après six semaines ou plus, si vous avez une faiblesse musculaire importante due à une lésion nerveuse ou lorsque les fonctions motrices sont compromises.

Les douleurs lombaires peuvent être frustrantes et débilitantes, mais comprenez que le traitement médical d’une hernie discale lombaire dépendra de vos symptômes spécifiques, de la durée des symptômes et du pronostic de la maladie. Des traitements simples sont souvent efficaces, mais certaines situations peuvent nécessiter un traitement plus agressif, en particulier si la douleur persiste. Si c’est le cas, il est important d’être évalué par votre médecin.

La douleur aiguë commence soudainement et dure jusqu’à 6 semaines.

La douleur chronique ou à long terme se développe sur une période plus longue, dure plus de 3 mois et cause des problèmes persistants.

Si une personne a à la fois des accès occasionnels de douleurs plus intenses et des douleurs lombaires légères assez continues, il peut être difficile pour un médecin de déterminer si elle souffre de douleurs dorsales aiguës ou chroniques.

Traitement

Les maux de dos disparaissent généralement avec le repos et les remèdes maison, mais parfois un traitement médical est nécessaire.

Traitements à domicile

Les analgésiques en vente libre (OTC), généralement les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l’ibuprofène, peuvent soulager l’inconfort. L’application d’une compresse chaude ou d’un sac de glace sur la zone douloureuse peut également réduire la douleur.

Se reposer d’une activité intense peut aider, mais se déplacer soulagera la raideur, réduira la douleur et empêchera les muscles de s’affaiblir.

Traitement médical

Si les traitements à domicile ne soulagent pas les maux de dos, un médecin peut recommander les médicaments, la physiothérapie ou les deux suivants.

Médicaments: Les maux de dos qui ne répondent pas bien aux analgésiques en vente libre peuvent nécessiter une prescription d’AINS. La codéine ou l’hydrocodone, qui sont des stupéfiants, peuvent être prescrites pendant de courtes périodes. Ceux-ci nécessitent une surveillance étroite par le médecin. Dans certains cas, des relaxants musculaires peuvent être utilisés.

Des antidépresseurs, tels que l’amitriptyline, peuvent être prescrits, mais des recherches sont en cours sur leur efficacité et les preuves sont contradictoires.

Physiothérapie: L’application de chaleur, de glace, d’ultrasons et de stimulation électrique – ainsi que certaines techniques de libération musculaire aux muscles du dos et aux tissus mous – peuvent aider à soulager la douleur.

À mesure que la douleur s’améliore, le physiothérapeute peut introduire des exercices de flexibilité et de force pour les muscles du dos et des abdominaux. Des techniques pour améliorer la posture peuvent également aider.

Le patient sera encouragé à pratiquer les techniques régulièrement, même après la disparition de la douleur, pour éviter la récurrence des maux de dos.

Injections de cortisone: si d’autres options ne sont pas efficaces, elles peuvent être injectées dans l’espace péridural, autour de la moelle épinière. La cortisone est un médicament anti-inflammatoire. Il aide à réduire l’inflammation autour des racines nerveuses. Les injections peuvent également être utilisées pour engourdir les zones susceptibles de causer la douleur.

Botox: Selon certaines études antérieures, le Botox (toxine botulique) réduirait la douleur en paralysant les muscles foulés dans les spasmes. Ces injections sont efficaces pendant environ 3 à 4 mois.

Traction: des poulies et des poids sont utilisés pour étirer le dos. Cela peut entraîner le retour d’une hernie discale en position. Il peut également soulager la douleur, mais uniquement lorsque la traction est appliquée.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): la TCC peut aider à gérer les maux de dos chroniques en encourageant de nouvelles façons de penser. Cela peut inclure des techniques de relaxation et des moyens de maintenir une attitude positive. Des études ont montré que les patients atteints de TCC ont tendance à devenir plus actifs et à faire de l’exercice, ce qui réduit le risque de récidive des maux de dos.

Thérapies complémentaires

Les thérapies complémentaires peuvent être utilisées parallèlement aux thérapies conventionnelles ou seules.

La chiropratique, l’ostéopathie, le shiatsu et l’acupuncture peuvent aider à soulager les maux de dos et à encourager le patient à se sentir détendu.

Un ostéopathe est spécialisé dans le traitement du squelette et des muscles.

Un chiropraticien traite les problèmes articulaires, musculaires et osseux. L’objectif principal est la colonne vertébrale.

Le shiatsu, également connu sous le nom de thérapie par pression des doigts, est un type de massage où la pression est appliquée le long des lignes d’énergie dans le corps. Le thérapeute shiatsu applique une pression avec les doigts, les pouces et les coudes.

L’acupuncture est originaire de Chine. Il consiste à insérer des aiguilles fines et des points spécifiques dans le corps. L’acupuncture peut aider le corps à libérer ses analgésiques naturels – les endorphines – ainsi qu’à stimuler les tissus nerveux et musculaires.

Le yoga implique des poses, des mouvements et des exercices de respiration spécifiques. Certains peuvent aider à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture. Il faut veiller à ce que les exercices n’aggravent pas les maux de dos.

Les études sur les thérapies complémentaires ont donné des résultats mitigés. Certaines personnes ont bénéficié d’avantages importants, d’autres non. Il est important, lors de l’examen de thérapies alternatives, de recourir à un thérapeute bien qualifié et enregistré.

La stimulation nerveuse électrique transmutante (TENS) est une thérapie populaire pour les patients souffrant de maux de dos chroniques. La machine TENS délivre de petites impulsions électriques dans le corps grâce à des électrodes placées sur la peau.

Les experts estiment que TENS encourage le corps à produire des endorphines et peut bloquer les signaux de douleur retournant au cerveau. Les études sur TENS ont donné des résultats mitigés. Certains n’ont révélé aucun avantage, tandis que d’autres ont indiqué que cela pourrait être utile pour certaines personnes.

Une machine TENS doit être utilisée sous la direction d’un médecin ou d’un professionnel de la santé.

Il ne doit pas être utilisé par une personne:

• est enceinte
• des antécédents d’épilepsie
• a un stimulateur cardiaque
• a des antécédents de maladie cardiaque

TENS est considéré comme «sûr, non invasif, peu coûteux et convivial pour les patients», et il semble réduire la douleur, mais davantage de preuves sont nécessaires pour confirmer son efficacité dans l’amélioration des niveaux d’activité.

Les appareils TENS et autres méthodes de soulagement de la douleur peuvent être achetés en ligne.

Chirurgie

La chirurgie des maux de dos est très rare. Si un patient a une hernie discale, une chirurgie peut être une option, surtout s’il y a une douleur persistante et une compression nerveuse pouvant entraîner une faiblesse musculaire.

Exemples d’interventions chirurgicales:

Fusion: Deux vertèbres sont réunies, avec une greffe osseuse insérée entre elles. Les vertèbres sont fixées avec des plaques métalliques, des vis ou des cages. Il existe un risque significativement plus élevé de développer ultérieurement de l’arthrite dans les vertèbres adjacentes.

Disque artificiel: un disque artificiel est inséré; il remplace le coussin entre deux vertèbres.

Diskectomie: Une partie d’un disque peut être retirée si elle est irritante ou si elle appuie contre un nerf.

Enlever partiellement une vertèbre: une petite section d’une vertèbre peut être enlevée si elle pince la moelle épinière ou les nerfs.

Injection de cellules pour régénérer les disques de la colonne vertébrale: des scientifiques de l’Université Duke, en Caroline du Nord, ont développé de nouveaux biomatériaux qui peuvent fournir une injection de rappel de cellules réparatrices au noyau pulpeux, éliminant efficacement la douleur causée par la discopathie dégénérative.

La prévention !!!

Les mesures pour réduire le risque de développer des maux de dos consistent principalement à traiter certains des facteurs de risque.

Exercice: L’exercice régulier aide à renforcer la force et à contrôler le poids corporel. Les activités aérobies guidées et à faible impact peuvent améliorer la santé cardiaque sans forcer ou secouer le dos. Avant de commencer un programme d’exercice, parlez à un professionnel de la santé.

Il existe deux principaux types d’exercice que les gens peuvent faire pour réduire le risque de maux de dos:

Les exercices de renforcement du tronc font travailler les muscles abdominaux et dorsaux, aidant à renforcer les muscles qui protègent le dos.

La formation de flexibilité vise à améliorer la flexibilité du cœur, y compris la colonne vertébrale, les hanches et le haut des jambes.

Régime alimentaire: assurez-vous que votre régime alimentaire contient suffisamment de calcium et de vitamine D, car ils sont nécessaires à la santé des os. Une alimentation saine permet également de contrôler le poids corporel.

Tabagisme: un pourcentage significativement plus élevé de fumeurs souffrent de maux de dos par rapport aux non-fumeurs du même âge, de la même taille et du même poids.

Poids corporel: Le poids que les gens portent et où ils le portent affecte le risque de développer des maux de dos. La différence de risque de maux de dos entre les personnes obèses et de poids normal est considérable. Les personnes qui portent leur poids dans la région abdominale par rapport aux fesses et à la hanche sont également plus à risque.

Posture en position debout: assurez-vous d’avoir une position pelvienne neutre. Tenez-vous droit, la tête tournée vers l’avant, le dos droit et équilibrez votre poids uniformément sur les deux pieds. Gardez vos jambes droites et votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale

Posture en position assise: un bon siège pour travailler devrait avoir un bon support dorsal, des accoudoirs et une base pivotante. Lorsque vous êtes assis, essayez de garder vos genoux et vos hanches à niveau et gardez vos pieds à plat sur le sol, ou utilisez un repose-pieds. Vous devriez idéalement pouvoir vous asseoir droit avec un soutien dans le bas de votre dos. Si vous utilisez un clavier, assurez-vous que vos coudes sont à angle droit et que vos avant-bras sont horizontaux.

Levage: Lorsque vous soulevez des choses, utilisez vos jambes pour faire le levage, plutôt que votre dos.

Gardez votre dos aussi droit que possible, en gardant vos pieds écartés avec une jambe légèrement en avant afin que vous puissiez maintenir l’équilibre. Pliez seulement les genoux, maintenez le poids près de votre corps et redressez les jambes tout en changeant le moins possible la position de votre dos.

Il est inévitable de plier le dos au départ, mais lorsque vous pliez le dos, essayez de ne pas vous baisser et assurez-vous de resserrer les muscles de votre estomac afin que votre bassin soit tiré vers le haut. votre dos pour la plupart du travail.

Ne soulevez pas et ne tordez pas en même temps: si quelque chose est particulièrement lourd, voyez si vous pouvez le soulever avec quelqu’un d’autre. Pendant que vous levez, continuez à regarder droit devant, pas vers le haut ou vers le bas, de sorte que l’arrière de votre cou ressemble à une ligne droite continue de votre colonne vertébrale.

Déplacement des objets: il vaut mieux que votre dos pousse les objets sur le sol, en utilisant la force de vos jambes, plutôt que de les tirer.

Chaussures: Les chaussures plates mettent moins de pression sur le dos.

Conduite: il est important d’avoir un soutien adéquat pour votre dos. Assurez-vous que les rétroviseurs extérieurs sont correctement positionnés afin que vous n’ayez pas besoin de les tourner. Les pédales doivent être carrément devant vos pieds. Si vous êtes sur un long voyage, faites de nombreuses pauses. Sortez de la voiture et promenez-vous.

Lit: Vous devriez avoir un matelas qui maintient votre colonne vertébrale droite, tout en soutenant le poids de vos épaules et de vos fesses. Utilisez un oreiller, mais pas celui qui force votre cou dans un angle raide.